การนอนหลับสนิทมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพทั้งกายและจิตใจ เช่น ช่วยฟื้นฟูร่างกาย, กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน, และเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย เพื่อให้การทำงานและกิจกรรมประจำวันเป็นไปอย่างเต็มที่

ผลเสียของการนอนไม่หลับ

การไม่ได้นอนหลับอาจส่งผลกระทบที่มีอยู่ทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ เช่น อาจทำให้รู้สึกง่วงเฉยๆ, ลดความสามารถในการจดจำและตั้งใจ, ชะลอกระบบภูมิคุ้มกัน, และมีผลต่อสุขภาพจิต นอนไม่หลับในระยะยาวอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ต้องการคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ

เราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง

ผู้ใหญ่ทั่วไปควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อรักษาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจอย่างเหมาะสม แต่ความต้องการนอนขึ้นอยู่กับบุคคลแต่ละคน บางคนอาจจะรู้สึกสดชื่นและกระฉับกระเฉงพอดีหลังนอน 6 ชั่วโมง ในขณะที่บางคนอาจต้องการนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงเพื่อรู้สึกพร้อมทำงานในประจำวันของตน ควรปรับตัวตามความต้องการนอนของตัวเองและรู้สึกสบายตัวในช่วงวันต่อไป

ก่อนนอนเราควรทำอะไร

ก่อนนอนควรทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอน เช่น อ่านหนังสือที่ไม่ทำให้ตื่นเต้นมาก, ฟังเพลงผ่อนคลาย, ทำการบริหารจิตใจหรือโยคะ, หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพื่อลดการกระตุ้นสารเคมีที่อาจทำให้หลับยาก เน้นการสร้างภาวะสบายใจและเงียบสงบในรอบตัวเพื่อช่วยให้กระบวนการนอนเป็นไปได้ดีขึ้น